6. Listopdowy plan treningowy

Cześć!
Jest już 2 listopada, najwyższa pora zaprezentować plan na 11 miesiąc roku 2013 zgodnie z punktem 99 mojej listy 101 w 1001.
Żeby było w miarę przejrzyście prezentuję treningi w formie tabelki:



A teraz trochę wyjaśnień:

• basen (40-45min spokojnego pływania) i yoga/strech traktuję jako dzień regeneracji (no tak prawie :D)
• HULA - HOP oznacza 10min kręcenia w prawo i 10min kręcenia w lewo hula - hop z wypustkami
• STRECH P90X - jeden z filmików programu P90X classic  
• BIEGANIE (w nawiasie minimalna liczba kilometrów)
• BIEGANIE SZYBKOŚĆ czyli rozbieganie ok. 5 km i później 7-10 razy cykl: 200 metrów szybko, 200 metrów wolniejszy trucht
• YOGA - będę ją wykonywać w zależności od ochoty z filmików, do których linki znajdują się poniżej
• SIŁOWNIA - krótka wizyta na siłowni (poniedziałek 40-60min; środa 30-40min)
• DOMOWY TRENING SIŁOWY - trening, który będę wykonywać w domu wdg planu zamieszczonego niżej
• oprócz powyższej tabelki są jeszcze dodatkowe aktywności:
          wtorek - sks z piłki siatkowej (1,5h)
          środa - sks z piłki ręcznej (1,5h)
          czwartek - sks z piłki siatkowej (1,5h)
          piątek - sks z piłki koszykowej (1,5h)

Linki do YOGI:

• Jillian Michaels Yoga Meltdown
• Hatha Yoga Flow 4 55 min class
• Beginners Power Vinyasa Yoga Class
• Power Yoga with Bryan Jones
• 45minute ButtKickin' Power Yoga

DOMOWY TRENING SIŁOWY z użyciem piłki swiss ball wdg planu:

  1a. wyciskanie sztangielek skos
  1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
  2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)
  2b. wznosy łydek siedząc na piłce
  3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc
  3b. uginanie ramion na piłce
  4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
  4b. wznosy bioder leząc na podłodze

Ćwiczenia oznaczone “a”, “b” wykonywać parami 3 serie x12- 15powtórzeń i 60sek przerwy.

Zdjęcia do każdego ćwiczenia znajdują się na stronie SFD, skąd też wzięłam powyższy plan (dzień drugi treningu dla średnio zaawansowanych)

Treningu na siłownię jeszcze nie ułożyłam, ale stworzę go w niedziele i postaram się opublikować w najbliższym czasie jako aktualizację tego postu :D

Będę trzymać się  jak najlepiej planu, ale jak wszyscy wiemy nieraz jest to niemożliwe, gdy chodzi się do szkoły i wyskakują niekoniecznie przyjemne "niespodzianki", więc małe zmiany raczej zaistnieją :)

Może to jest właśnie czas, żebyś i Ty wziął sprawy w swoje ręce i zmienił coś w swoim życiu? Nikt za Ciebie tego nie zrobi - pamiętaj!